małe piersi

[...] z żona - bułki żytnie, pierś pieczona, 4 jajka warzywa owoce, a z syfu 2 parówki razem z córka i mała czekoladę na pół z żona :p wiec nie było do końca fit. Rano waga małe 2 kg wyższa niż na weryfikacji wiec dobrze. Dzisiaj więcej sole i nawadnianie zaczynam - póki co bardzo mało sikam :p Poleciały tez nogi ale cos słabo 2x30 wypychanie [...]

[...] kurczaka, albo 2-3 kawałki ryby (w zależności od wielkości) smażone na oliwie z oliwek / gotowane na wodzie / pieczone + ciemny ryż (jeden woreczek) + warzywa Kolacja: 2 małe opakowania serka ziarnistego + 2 małe puszki tuńczyka w sosie własnym / oleju + 2 kromki chleba ciemnego, pełnoziarnistego posmarowane masłem To tak standardowo. [...]

po tym co napisales poczytalem i to mocno wedle tego jak prowadze treningi i jaki mam tryb zycia obliczylem ze potrzebuje jakies 3300kcl wiec ulozylem dietke na 2900 z mozliwoscia regulacji o ile jest popawna do 2700-2800kcal. Pierwszy posilek: - 30g gram platkow pelnoziarnistych z mala szklanka mleka 2% - jajecznica z 4-5 jajek z cebula i swieze [...]

[...] biceps i triceps. Trening bomba ,teraz stosuje Cm3 i Carno Trix i z tego połaczenia jestem bardzo zadowolony. Na plecy wykonałem 4 ćwiczenia po 4 serie od 8 do 15 ruchów na małe partie biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie w zupełności wystarczyły (też od 8 do 15 ruchów). Odnośnie pytania że w bicepsie rośnie a waga spada - podczas stosowania [...]

nie chcą mieć dużych piersi w sumie małe są lipne :/ za duże są za duże najlepiej jak są średnie z plusem

[...] zerze kalorycznym. Trenowałem przez czas, w którym ten dziennik nie egzystował, tak jak lubię i pewnie gdzieś już wyżej to czytaliście - wielkie objętości jak na standardy (małe partie - 16/18, duże - 22 do nawet 26/28 - w zależności od poziomu zmęczenie, czy też zapasu sił) Wczoraj miałem ostatni cheat przed walką - oscylował w granicy 9 tys. [...]

[...] snem: Makrela wędzona 150g 00:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Zapomniałem kupić pieczywo pełnoziarniste, a dziś wszystkie sklepy pozamykane to zjadłem na II śniadanie małe udko z kurczaka, choć miało być coś zupełnie innego. Fajnie się dziś biegało, po wczorajszej burzy powietrze było za***iste. Mam małego moralniaka bo zjadłem kawałek [...]

[...] 340 jogurtu greckiego Fage Total 0 + trzy miarki v3 nnugatowego + cynamon i trochę słodzika. Pyszny puding powstaje. B/W/T dla tego jogurtu na 100g(jedno małe opakowanie to 170g) 10g/4g/0g Tak więc wpadły wczoraj tylko 3 posiłki. Dzisiaj pierwszy posiłek o 13-3 jajka na miękko, 200g piersi kurczaka, brokuły, kalafior i 5g mct: [...]

[...] mleka 0.5% IV - 60g sera sojowego tofu, 1 mała papryka, kilka plasterków cukinii, łyżeczka oliwy z oliwek, cienka kromka chleba razowego V - 100g białego sera light, 2 małe ogórki i kilka różyczek ugotowanych na parze brokułów, łyżeczka oliwy z oliwek, nektarynka Trening: 1h interwałowych zajęć z wykorzystaniem stepu Zauważyłam, że z dnia [...]

[...] treningu od razu w szatni 25 gram WPC VitaFit + 200 ml mleka 0,5% Posiłek II 200 gram gotowanej piersi z kurczaka 50 gram ryżu brązowego Posiłek III 4 jajka gotowane całe (małe lub średnie) 1 kromka chleba razowego (niepotrzebuje więcej, szkoda miejsca) 4 plastry fileta z indyka (nie ważyłem jeszcze ile to) 5 ml oliwa z oliwek jak będe miał [...]

[...] naleśnik z serem napoje: woda, herbata zielona AKTYWNOŚĆ 30 min aerobik 2013.03.25 MISKA 1. rolmops śledziowy, 1 kromka chlaba pełnoziarnistego 2. kiełbaski białe, małe odparzane 2 szt., kromka pełnoziarnistego chleba z masełkiem, papryka, ser żółty 3. banany małe 2szt., batonik owsiano-bakaliowy 4. tatar, 2 kromki chleba [...]

[...] siebie do brzucha - 12, 10, 8, 6 Biceps: Sztanga na modlitewniku - 12, 10, 6 Sztanga młotkowe - 12, 8, 6 Szczyty na wyciągu - 3x12 Dieta i suplementacja: Już kończy mi się małe opakowanie JetFuel'a, a nie będę dokupować kolejnego to ograniczyłem dawkę do 2 kapsów co by starczyło na dłużej. Pozostała suplementacja w normie. Dietę przerobiłem na [...]

[...] oleju. Dodać 5 dag groszku oraz łyżkę chudej śmietany. Doprawić ziołami, solą i pieprzem. 4. 10 dag mielonego mięsa wyrobić z łyżką twarożku, solą i pieprzem. Uformować małe frykadelki. Oczyścić 2 strąki papryki, obrać cebulę. Warzywa drobno pokroić. Na patelni rozgrzać łyżkę oleju. Frykadelki smażyć z warzywami. 5. Szklankę ugotowanego [...]

[...] do Pana moge sie zwracac:) Chciabym jeszcze raz podziekowac za wybranie mojej osoby, bo przy tak ciężkiej pracy jaką wkładam na treningach naprawdę ten odstający brzuch i małe łapki mnie dobijają... Treningi: trenuje codziennie o 7.30 rano PONIEDZIALEK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BICEPS + TRICEPS WTOREK: 4 CWICZENIA PO 4 SERIE BARKI SRODA: 5 [...]

[...] duży ból, żadnego dyskomfortu. Wydaje mi się może, ale odnoszę wrażenie rozchodzenia sie delikatnie skóry, czasem w okolicach piersi, na plecach, tricepsach... takie małe podszczypywanie , nie wkręcam sobie, , żeby nie było, poważnie takie małe coś czasmi gdzieś ciągnie, szczypie, rozrywa... obserwacja własna(miał ktoś tak? Pytam z [...]

[...] -cały stos -prostowanie na wyciągu z V 3x30-15 -prostowanie ramienia ze sztangielka zza głowy 2x25 -15kg -prostowanie jednorącz na wyciągu 2x15 +25 min.cardio w misce też małe zmiany 1.130g owsianych,2 całe jaja,2 białka,banan,50g ALLNUTRITION - Whey Protein 2,3,4.300g piersi kurczaka,100g ryżu,warzywa trening siłowy 20g ALLNUTRITION - BCAA [...]

[...] białko w górę a fat i ww w dół,cardio zwiększone od dziś o 5 min.czyli obecnie 35min.po każdym treningu 1.120g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko 2,3,4.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 5.270-280g chudej wieprzowiny lub wołowiny,batat ok.500g 6.250g twarogu chudego,20g izolatu ALLNUTRITION,30g [...]

[...] za szybko łapie formę więc powoli już zmniejszam deficyt i dorzucam kalorii,obecnie tak wygląda miska: 1.130g płatków owsianych,250g twarogu chudego,1 całe jajko,3 białka,małe jabłko 2,3,4,5.ok.300g fileta z piersi,100g ryżu,warzywa 6.250g twarogu chudego,20g izolatu ALLNUTRITION,40g masła orzechowego szejk po treningu standardowo cały czas [...]

[...] Kulinarnych szaleństw Andrzeja ciąg dalszy. Dzisiaj na śniadanie omlet. Do przygotowania omleta potrzebujecie: 3białka,2 żółtka,100g płatków owsianych,łyżka mąki razowej,1 małe kiwi,dżem niskosłodzony...po omlecie izolacik białka 70g.. http://img401.imageshack.us/img401/5263/40265728845613121179512.jpg Życzymy smacznego - FitMax Team [...]

[...] też zasługuje na wielki plus. Dodam jeszcze tylko, że mieszam białka na wodzie. Dzisiaj przez korek nieco przedłużył mi się powrót do domu, ale wożę ze sobą na takie wypadki małe pudełko amino fuel, także zaaplikowałem 5 tabsów i w domu już normalny posiłek (150g makaronu durum, 200g piersi "grillowanej", 20ml oliwy). Dzisiaj został [...]